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Cómo prevenir lesiones en el gimnasio

Cómo prevenir lesiones en el gimnasio

De lleno en la primavera, muchos usuarios de instalaciones deportivas incrementan el ritmo de sus entrenamientos sin tener en consideración el tiempo disponible o la condición física.

Esto puede provocar ciertas lesiones musculares que los incapaciten para realizar ejercicio durante un determinado periodo de tiempo.

Si estás empezando o no sabes cómo cambiar tus rutinas fitness, no te pierdas este post con diez consejos del equipo On para prevenir lesiones en el gimnasio.

Las lesiones en el gimnasio son más inusuales que en deportes de equipo. No obstante, suceden y en muchas ocasiones son consecuencia de un mal uso de las máquinas fitness, un sobreesfuerzo o una mala técnica deportiva.

¿Cómo podemos evitarlas? Muy sencillo, planificando cada sesión y realizando cada movimiento con seguridad. Para que esto no suceda, hemos preparado una recopilación con 10 pautas que debes conocer para evitar lesiones en el gimnasio. Por supuesto, no olvides que en Onfitness disponemos de un gran equipo de entrenadores personales con los que conseguirás cumplir tus metas y de servicios de fisioterapia para ayudarte a superar cualquier problema o daño muscular.

Recomendaciones para la prevención de lesiones deportivas

1. Antes de empezar a ejercitarse lo primordial es calentar de forma adecuada para elevar la temperatura y flexibilidad de los músculos. Este sencillo paso hará que el riesgo de sufrir una lesión disminuya considerablemente. Por supuesto, tampoco olvides estirar después del entrenamiento.

2. Planifica tu entrenamiento y personalízalo. No todos los ejercicios sirven para todas las personas. Una sesión de entrenamiento tiene que estar adaptada según edad, peso, sexo y necesidades.

3. Mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio es otro factor vital. Lleva siempre contigo una botella de agua, no esperares a beber para tener sed y hazlo de forma lenta y controlada. Por supuesto, una alimentación equilibrada será también una gran aliada.

4. Aunque se debe incrementar la carga durante el ejercicio con el avance del tiempo y los entrenamientos, debes hacerlo progresivamente y siempre prestando atención a tu nivel de forma física.

Cómo prevenir lesiones

5. Realiza intervalos de descanso apropiados entre ejercicio y ejercicio. Los movimientos durante el entrenamiento tienen que ser constantes y no muy lentos y las pausas no demasiados largas para que la recuperación sea la apropiada.

6. Tómate al menos un día descanso y no realices entrenamientos de más de una hora de duración.

7. Nunca ignores el dolor. Si te molesta una determinada zona muscular o te sienten mareado para. Si ese dolor persiste varias sesiones, consulta a tu médico.

8. Entrena siempre con el equipamiento oportuno. No utilices zapatillas muy desgastadas ni tampoco las estrenes en el gimnasio, vístete con ropa cómoda y adecuada a las instalaciones y época de año.

9. No bases tu ejercicio en una sola máquina fitness ya que esto aumenta el riesgo de sufrir una lesión. Cambia tus rutinas y hazlas más dinámicas.

10. Por último, conócete a ti mismo y a tus límites.

Esperamos que estos consejos te sirvan para mejorar tus entrenamientos y con ellos, evitar cualquier lesión deportiva. Mucho ánimo y recuerda, ¡be fit, be On!

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21 Comentarios

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