¿Sabes cuál es tu composición corporal? ¿Conoces el porcentaje y kilos de grasa o de masa muscular de tus brazos o piernas?
Te explicamos cuáles son las técnicas para determinar estos datos y por qué necesitas entenderlos para llevar a cabo un entrenamiento eficaz y seguir una vida sana.
Cuando nos apuntamos a un gimnasio, los objetivos más buscados suelen ser ponerse en forma, perder peso y adelgazar. Grandes metas que, en ocasiones, no se llegan a cumplir o no cuentan con los resultados esperados.
No llegar al objetivo alcanzado se debe a que el método de entrenamiento o su ejecución no son los apropiados para la persona que lo realiza.
Sin embargo, hay que considerar que hacer ejercicio no es nuestro único as en la manga para llegar a ese peso ideal. Un análisis de la composición corporal, un buen plan nutricional y un programa de entrenamiento personal son tres pilares básicos de un vida sana.
¿Cuál es tu composición corporal?
Si nos colocásemos en la puerta de un gimnasio y preguntásemos a sus socios cuál es su composición corporal, la mayoría no sabría responder a esta cuestión. Cuando nos pesamos en la báscula, ya sea a diario o una vez a la semana, con ropa, sin ella, en ayunas o después de hacer ejercicio, se nos da una cifra exacta con la que estamos contentos o no; sin embargo no es un número de referencia.
Dos personas que pesan 60 kg pueden ser completamente distintas y es que los huesos, las vísceras o la cantidad de grasa marcan la verdadera diferencia.
Entrenar sin tener en cuenta ciertas consideraciones puede llevarnos a situaciones en las que el ejercicio por si solo ya no sea eficaz. Es aquí cuando entran en escenas los protagonistas de este post: el análisis de la composición corporal, la nutrición y el entrenamiento personal.
¿Cómo conocer tu auténtica composición corporal?
La bioimpedancia y los pliegues cutáneos son los métodos de trabajo que utilizo para determinar cuál es la composición corporal de cada persona y establecer qué técnicas de ejercicio y pautas de alimentación servirán de apoyo a un correcto plan de nutrición y entrenamiento.
El primero es un método de medición no invasivo que se basa en las propiedades eléctricas del cuerpo humano, en la estructura y combinación de los distintos tejidos que lo forman y en el contenido total de agua de nuestro cuerpo.
El segundo es un método más tradicional, que consiste en tomar medidas concretas de determinadas partes del cuerpo a través de un plicómetro para hallar con ello el % de grasa. Ambos son complementarios y muy útiles como punto de partida para esclarecer cómo es la composición corporal de una persona.
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Análisis de la composición corporal
Análisis de la composición corporal + Asesoramiento en nutrición
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Arian Ramírez, coach nutricional y entrenadora personal de Onfitness.
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