Ana Goicoechea, nuestra profesora de yoga, te explica los beneficios de los ejercicios de torsión en esta disciplina.
Sigue sus consejos y descubre cómo realizar esta asana para mejorar tu flexibilidad, tonificar los nervios espinales y estimular el aparato digestivo.
Practica la torsión en yoga y súmate a una nueva forma de cuidar cuerpo y mente.
¡Entenderás por qué tanta gente realiza esta actividad!
La torsión en yoga, también conocida como Matsyendrasana, es una asana del grupo de rotación o torsión espinal que nunca deba faltar en una sesión de asanas.
Para realizarla es necesario que te concentres, que sientas tu respiración y que te enfoques en percibir la rotación de las vértebras, para conseguir con ello que los músculos se estiren de forma correcta.
Por normal general los ejercicios de torsión se inician girando primero al lado derecho para estimular de mejor forma el organismo. ¡Vamos a ver su ejecución paso a paso!
Cómo hacer la torsión en yoga
1. Siéntate con las piernas estiradas y la espalda recta.
2. Dobla tu pierna derecha por encima de la izquierda y apoya el pie.
3. Coge con el brazo izquierdo la rodilla derecha y apóyate con la mano derecha para no perder el equilibrio.
4. Coge aire y mientras lo expulsas gira hacia la derecha.
5. Con el brazo izquierdo puedes hacer palanca sobre tu pierna derecha, llevándola suavemente hacia la izquierda para ejecutar la torsión.
6. Sigue respirando y relajando tu cuerpo para que los músculos se estiren poco a poco.
7. Vuelve hacia el centro, estira la pierna derecha y cambia para repetir la torsión hacia el otro lado.
Beneficios de la torsión en yoga
- Flexibiliza la musculatura de la espalda y los ligamentos de la columna vertebral.
- Impide que se suelde la quinta vértebra lumbar con el sacro.
- Tonifica los nervios espinales.
- Masajea los órganos abdominales como el bazo, páncreas, hígado, riñones, intestinos y estómago.
- Muy útil para combatir el estreñimiento.
- Indicado para casos de diabetes.
- Disminuye los dolores causados por el reuma y la escoliosis.
- Equilibra la actividad en los nadis, la ida y la pingala, tus canales energéticos principales.
- Estimula la actividad de manipura chakra (chakra plexo solar). Este es un poderoso plexo nervioso físico, que además de ser un punto de unión de tus nadis, controla todas las funciones físicas. cuerpo.
- Reduce el estrés y alivia tensiones.
Contraindicaciones de la torsión en yoga
Deben abstenerse de llevar esta asana aquellas personas que sufran de hernia, úlcera péptica, hernia discal o hayan tenido recientemente una lesión grave en la columna vertebral.
Espero que este post te haya servido para aprender a realizar la media torsión en yoga sin problemas. Recuerda que estoy en el gimnasio en Pamplona, Onfitness, todos los lunes de 17:00h a 18:15h y todos los jueves de 20:15h a 21:30h.
Apúntate al gimnasio Onfitness
Ana Goicoechea, profesora de yoga del gimnasio Onfitness.
¡Vaya, qué buen artículo! De verdad tengo que felicitarlos por tan genial trabajo. Espero ver más así.
Om Yogpeeth www.omyogpeeth.com is a Rishikesh based yoga school and Yoga Teacher Training in Rishikesh centre. We are situated in the Himalayan foothills, where Mother Nature has bestowed tranquilly and healing on us. Yoga helps students to be sensitive and to spread the actual essence of peace and love.
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