Las bicicletas elípticas son de las máquinas fitness más empleadas por los usuarios de gimnasios en sus entrenamientos. ¿La razón? Son excelentes máquinas de cardio con las que conseguir adelgazar y tonificar el cuerpo.
¿Conoces cuáles son los errores más habituales a la hora de hacer ejercicio con este equipamiento?
No te pierdas el artículo que Rocfit, empresa distribuidora de máquinas de gimnasio, ha preparado para el blog de Onfitness y descubre cómo hacer ejercicio en una máquina elíptica para conseguir tus objetivos.
Ejercitar el tren inferior en una máquina elíptica de tu gimnasio es un de las rutinas fitness más comunes. No hay casi ningún centro o instalación deportiva que no disponga de este equipamiento, gran aliado para activar nuestro sistema cardiovascular por completo y fortalecer las piernas.
En la teoría, el sistema es muy simple; te subes los pedales, te sujetas a sus agarres y realizas un movimiento similar al de andar. Sin embargo, en la práctica, necesitamos una técnica más depurada para poder alcanzar nuestras metas de la mejor forma posible.
Por ello, para hacer que el ejercicio en una elíptica resulte eficaz, queremos explicarte cuáles son los errores más comunes que se comenten al entrenar en máquinas elípticas, cómo evitarlos y qué normas cumplir. ¡Sigue leyendo?
Errores más comunes en máquinas elípticas
- No ajustar la longitud de zancada de la máquina
La longitud de zancada es la separación más larga que se alcanzará entre nuestras piernas durante el movimiento; Hoy en día, muchas bicicletas elípticas cuentan con un ajuste de la longitud de zancada electrónico por lo que con tan solo introducir la altura, la máquina sabrá cuál es el parámetro adecuado para el entrenamiento de cada persona. Si este no es tu caso, no te preocupes, siempre puedes ajustar la medida de forma manual.
- No introducir los datos en el monitor
Si no introducimos nuestro peso o altura en la máquina no podremos conocer nuestro resultados ni determinar si hemos cumplido los objetivos. Solo serán unos minutos antes de comenzar el ejercicio y a cambio recibirás información muy valiosa para tus entrenamientos.
- Pedalear hasta no sentir los pies
Si tu postura no es la apropiada o la velocidad del entrenamiento es inadecuada puede que empieces a sentir un hormigueo en los pies. Descansa y cambia los parámetros.
¿Cómo entrenar en una máquina elíptica?
- Vigila el ritmo y la intensidad
Cada persona es diferente por lo que es necesario adaptar cada entrenamiento. No obstante, también es interesarse cambiarse y probar. La mejor opción es hacer intervalos de ejercicio de 5 minutos e ir cambiando, resistencia, velocidad o intensidad en cada uno.
- Cambia de dirección el ejercicio
¿Sabías que en una máquina elíptica también se puede realizar ejercicio hacia atrás? Pedalea hacia atrás y utiliza tus isquiotibiales y tus glúteos.
- Colócate de la forma adecuada
Lo correcto es mantener una postura recta, agarrando las palancas de la bicicleta con las manos, mientras que los brazos forman un ángulo de 90 grados.
Como ves es fácil y sencillo. Lo importante es tener claro tus objetivos de entrenamiento y ser constante y si tienes dudas, siempre puedes preguntar a cualquier entrenador personal o monitor que se encuentre presente en la sala.
Por otro lado, si estás interesado en nuestras máquinas elípticas o alguna de nuestras máquinas de gimnasio puedes llamarnos al 900 304 444 o escribirnos a info@rocfit.com
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