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Plan de entrenamiento para corredores principiantes

Plan de entrenamiento para corredores principiantes

Si eres runner, este nuevo artículo del blog de Onfitness te interesa. Arian Ramírez, entrenadora personal en nuestro gimnasio en Pamplona, te propone un plan de entrenamiento para corredores principiantes con el que conseguir tus objetivos. ¡Sigue leyendo y no te pierdas los ejercicios que te ayudarán a llegar el primero a la meta!

¿Por qué contar con un plan de entrenamiento?

En ocasiones, algunas de las personas que han cogido el hábito de correr dan por hecho que esta rutina es suficiente. Sin embargo, a pesar de lo que se cree, con salir a correr no basta. Entrenar la carrera solamente corriendo ha quedado atrás.Y es que la importancia del entrenamiento de fuerza en corredores es un factor vital. 

Hoy en día, expertos y profesionales fitness coinciden en que trabajar toda la musculatura ayuda a obtener un mejor rendimiento así como a evitar lesiones. Por ello, para que como «runner novato» puedas comenzar sin ningún peligro, aquí tienes un plan de entrenamiento para corredores principiantes con 3 ejercicios básicos para fortalecer piernas. ¡Inclúyelos en tus sesiones de gimnasio!

Eso sí, antes de nada recuerda que es importante equiparse bien con las zapatillas y la ropa adecuadas y por supuesto, conocer la perfección cuál es tu estado físico. Dicho esto, ¡vamos allá!

3 ejercicios para un plan de entrenamiento para corredores principiantes

Sentadillas

Uno de los ejercicios más importantes para trabajar tren inferior y zona media. Sin duda, un básico en todo plan de entrenamiento para corredores.

Zancadas

Otra clásica rutina para trabajar la parte baja de cuerpo. En esta caso, puedes innovar y cambiar el ejercicio incorporando zancadas estáticas o dinámicas, caminando.

Peso muerto

Con el peso muerto trabajarás los isquiotibiales puesto que fortalecer esta zona debe ser igual de importante que el trabajar cuádriceps.

En cualquiera de estos ejercicios el ritmo debe ser alto por lo que es recomendable realizarlos con peso. El objetivo no es ganar hipertrofia muscular sino activar las fibras nerviosas. No obstante, lo importante es siempre la técnica. Por esta razón, empieza primero sin peso y vete aumentando la carga, poco a poco.

Para llevarlo a cabo, los días dependerán de tu posibilidad de entrenamiento semanal. Por otro lado, no debes olvidar combinar esta rutina con tu entrenamiento de carrera, que debería estar entre uno y tres días semanales.

¡Ahora toca poner en práctica todos los consejos!

En Onfitness te ayudamos con tu plan de entrenamiento para correr

En nuestro gimnasio en Pamplona contamos con el equipo necesario para ayudarte a cumplir tus objetivos. ¡Así que ya lo sabes! Apúntate a nuestro club para empezar ahora el cambio.


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Arian Ramírez, coach nutricional y entrenadora personal de Onfitness.

info@arianramirez.com

4059 Comentarios

    • Avatar
      Hamza
      oct 18, 2021

      i read a lot of stuff and i found that the way of writing to clearifing that exactly want to say was very good so i am impressed and ilike to come again in future.. probateattorneylist.com

Nowe technologie w telewizji satelitarnej

Proponowane zmiany w systemie cyfrowej telewizji naziemnej spowodowały przejście na nadawanie w nowym systemie DVB-T2 HEVC Dzięki temu odbiorca zyska więcej kanałów w lepszej jakości przy wykorzystaniu tego samego pasma częstotliwości. Podobny system nadawania kanałów używany jest w telewizji satelitarnej pod nazwą DVB-S2 z kodekiem H264 lub H265. Polskie platformy satelitarne Polsat Box oraz Canal+ od dawna implementują najnowsze technologie w swoich dekoderach cyfrowych, dlatego ustawienie oraz montaż anteny satelitarnej wymaga dużej dokładności, tak aby zapewnić sygnał o odpowiednich parametrach dla kodeków nowej generacji. Kupując dekoder Polsat Box, Canal+ musimy również zapewnić odpowiedni kabel HDMI do podłączenia odbiornika telewizyjnego, polecamy kable zgodne z normą HDMI 2.2 oraz HDCP 1.4