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6 ejercicios para fortalecer abdominales

6 ejercicios para fortalecer abdominales

La entrenadora personal y coach en nutrición de nuestro gimnasio en Pamplona, Arian Ramírez, te cuenta qué 6 ejercicios para fortalecer abdominales puedes incorporar a tus rutinas fitness para tonificar tu zona media y trabajar tu core.

Sigue sus consejos e incorpora a tus sesiones en Onfitness la siguiente tabla para no perder el ritmo y conseguir tus metas.

Entrena cada día más fuerte y mejor para lograr ser una nueva versión de ti mismo en la que los hábitos saludables y deporte son indispensables. ¡Be fit, be On!

Arian Ramírez, entrenadora personal y coach nutricional de Onfitness | info@arianramirez.com

Ya casi hemos terminado el mes de Enero. Puede que algunos hayan abandonado sus propósitos de año nuevo, sin embargo otros estarán a punto de convertirlos en parte de su rutina. Según dicen los expertos hacen falta 21 días para construir nuevos hábitos, así que si eres de los que sigue yendo al gimnasio, ¡enhorabuena! Estás a nada de lograr tus metas. ¡No desistas!

Durante el año pasado te di las claves sobre qué 5 ejercicios para tren superior practicar y qué 5 ejercicios para tren inferior debías incluir en tus jornadas en nuestro gimnasio en Pamplona. Ahora toca seguir avanzando, esta vez con un entrenamiento dedicado a la zona media. Aunque ya te he contado en otras ocasiones que para perder grasa abdominal no sirve de nada hacer miles de abdominales, tener un core fuerte y trabajado es de suma importancia.

Por ello, aquí te dejo esta rutina de ejercicios para fortalecer abdominales para que la unas a tus entrenamientos y no te estanques. ¡Vamos a por todas!

6 rutinas para fortalecer abdominales

- Ejercicio 1: 5 respiraciones profundas. Realiza este movimiento para preparar tu cuerpo para el entrenamiento y relajarte antes del esfuerzo físico que llevarás a cabo. ¿Preparado?

- Ejercicio 2: abdominales elevando rodillas; 5 repeticiones con cada pierna. Este ejercicio es muy sencillo. Tan solo tendrás que ponerte boca arriba y elevar tu espalda alta para, con los brazos, intentar coger tus rodillas, una de cada vez. Con esta rutina, además de tonificar core, mejorarás tu coordinación.

- Ejercicio 3: plancha abdominal; mantenla durante 30 segundos. Gracias a este ejercicio conseguirás activar la musculatura no solo de tu zona media, también del resto de tu cuerpo. Para ejecutar el movimiento de forma adecuada, no olvides colocar tu cuerpo en línea recta, prestando especial atención para que la espalda no se arquee.

- Ejercicio 4:plancha abdominal con 10 cambios de brazos. Una variante del ejercicio anterior con la que además, mejorarás notablemente tu equilibrio y agilidad.

- Ejercicio 5:«los cien»; 10 repeticiones: Esta es una alternativa al clásico ejercicio de pilates. ¡Recuerda elevar las piernas como en el vídeo! 

- Ejercicio 6: rodillas al pecho, 15 repeticiones con cada pierna: Un movimiento perfecto para trabajar abdominales y tren inferior. ¡Dale duro! 

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¿Qué te ha parecido esta sesión de ejercicios para fortalecer core? Incluye estas rutinas en tus jornadas de entrenamiento y logra, poco a poco, tus objetivos. Ya sabes que en Onfitness estamos aquí para ayudarte; ¡así que no lo dudes!

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