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5 posturas de yoga que te ayudarán a dormir mejor

5 posturas de yoga que te ayudarán a dormir mejor

Ana Goicoechea, nuestra profesora de yoga, te cuenta cuáles son las mejores posiciones y asanas que puedes realizar para relajarte, descansar y lograr coger el sueño.

Descubre en su nuevo post cinco posturas de yoga que te ayudarán a dormir mejor e inclúyelas en tus rutinas de ejercicio para conseguir este objetivo.

¡Practica el equilibrio físico y emocional y cuida tu cuerpo y mente con sus consejos!

Ana Goicoechea, profesora de yoga del gimnasio Onfitness

Los trastornos del sueño son cada vez más frecuentes. Muchas personas presentan dificultades para dormir lo suficiente, pero sobre todo, para descansar profundamente. A veces se recurre a los fármacos, aunque la mayoría de la sociedad reconoce que con ellos duermen algunas horas, la calidad del sueño sigue sin ser buena.

El insomnio tiene diferentes causas; tensión acumulada en el día a día, preocupaciones, alteraciones emocionales, pensamientos negativos, ansiedad, estrés... ¿Qué se puede hacer para paliar sus efectos? Yo te propongo que practiques yoga.

En este artículo te presento cinco posturas de yoga para llevar a cabo en la tarde/noche, o incluso antes de ir a dormir.

Posturas de yoga para dormir mejor

1. Chandra Bhedana Pranayama

Postura de yoga Chandra Bhedana PranayamaConsiste en respirar por la fosa nasal izquierda, tanto la inhalación como la exhalación. Con este Pranayama se activa el sistema nervioso parasimpático y se comienza a liberar melatonina. La sensación de paz, clama y equilibrio induce a callar nuestra mente y entrar más fácilmente en estados alfa.

Para hacerla, sigue los siguientes pasos:

- Coloca los dedos de tu mano derecha bajo la axila con el pulgar apoyado en la cara externa mirando hacia arriba.

-Apoya la mano izquierda en la cara tapando el ojo derecho y con el pulgar tapa la fosa nasal derecha.

- Inhala y exhala por la fosa nasal izquierda de cinco a diez minutos.

Puede que ya solo con este Pranayama te quedes tan relajado que directamente te vayas a dormir. Pero si aún no te ha vencido esa sensación de relajante sopor, te indico nuevas posturas de yoga que te ayudarán un poco más.

2. Uttanasna o pinza de pie

Postura de yoga pinza de pieHazla con la intención de seguir liberando tensión de todo el cuerpo, al mismo tiempo que masajeas suavemente algunos de tus órganos internos.

Sigue las siguientes indicaciones:

- Coloca las manos apoyadas en los muslos.

- Inhala y al exhalar, baja el mentón al pecho y ve deslizando las manos por las piernas flexionando la cadera y rodillas y acercando las manos al suelo.

- Estira entonces las piernas sin tensar los muslos y deja manos, hombros y cuello totalmente sueltos. 

- Respira con tranquilidad y en cada exhalación, ve liberando tensión de tus tejidos.

3. Viparita Karani

Hazla con la intención de dar descanso a tus extremidades inferiores, relajar bien la espalda y dar descanso a tu mente.

Postura de Yoga Viparita KaraniEs una posición de yoga muy sencilla. ¡Mira cómo se hace!:

- Primero, acerca al máximo las nalgas a la pared, apoya la cadera en el suelo alineada con el hombro del mismo lado y eleva las piernas, dejándolas bien apoyadas en la pared.

- Tus brazos tienen que estar relajados apoyados a los lados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba.

- Si notas que la espalda te tira mucho, flexiona las rodillas y respira dejando que la zona lumbar se vaya relajando y apoyando cada vez más en el suelo.

- Poco a poco prueba a ir estirando las piernas sin forzar.

- Permanece unos minutos inmóvil, respirando y liberando la tensión de tu cuerpo.

- Para salir, flexiona las rodillas y rueda hacia un costado. 

Es el momento de pasar a la siguiente postura.

4. Pranatasana o postura del embrión

- Siéntate en los talones de los pies.

- Acerca la frente al suelo.

- Pon las manos a los lados de los pies mirando al cielo y respira y relaja bien toda la espalda, hombros y manos.

Postura yoga del embrión

5. Supta Matsyendrasna o torsión

- Tumbado boca arriba, flexiona las rodillas y apoya bien la espalda, especialmente la zona lumbar.

- Pon los brazos en cruz, con las palmas al suelo.

- Inhala y al exhalar, deja que tus rodillas caigan hacia el lado derecho y la cabeza hacia el izquierdo.

- Una vez ahí, relaja todo el cuerpo. Puedes colocar un apoyo bajo tus rodillas si no llegan hasta el suelo para relajar mejor tus piernas y la zona lumbar.

- Respira con tranquilidad, ampliamente, relajando bien todo el cuerpo en cada exhalación.

- Permanece siete respiraciones amplias, y cambia de lado.

Postura de yoga torsión

Espero que este ejemplo de postura de yoga te ayude a dormir mejor. Déjanos un comentario y cuéntanos tu experiencia. ¡Felices sueños! 

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