Arian Ramírez, nuestra coach en nutrición y entrenadora personal te cuenta qué pautas realizar para adelgazar este otoño gracias a un programa de alimentación adecuado. Sigue los consejos de su plan nutricional para bajar de peso y cumple tus objetivos de una forma eficaz.
Suma a tu ejercicio o jornadas de entrenamiento en el gimnasio estas ocho recomendaciones y decídete a practicar un estilo de vida más saludable. Conseguirás crear un hábito diario para hacer ejercicio, perder peso y tonificar tu cuerpo.
Se acabó el verano y los nuevos meses de otoño suelen venir acompañados de buenos aunque no nuevos propósitos, entre los que destacan la vuelta al gimnasio y la pérdida de grasa. Seguro que has renovado tu motivación y tu vestuario fitness pero, ¿sabes por dónde empezar en cuanto a ejercicios y cuestiones de nutrición?
Estos cinco consejos son básicos y esenciales para empezar una rutina de entrenamiento:
1. Márcate una rutina semanal. No esperes a que las ganas te lleguen solas cada día, tal vez eso pueda pasar la primera semana con el subidón de la motivación, pero lo mejor es planificar cada domingo cuál será el entrenamiento de la semana siguiente.
2. Para hacer un buen planning lo más recomendable es pedir ayuda a un profesional, ya sea un técnico de sala, un monitor de actividades o si deseas que el trato y servicio sean más personalizados, un entrenador personal.
3. Septiembre es el mes por excelencia de los gimnasios y cada centro aumenta considerablemente su número de socios. No obstante, muchos de estos nuevos usuarios se van perdiendo por el camino. Para que a ti no te pase, intenta crear una rutina; dicen los estudios que cuando repites unas pautas durante mínimo un mes, estas prácticas se convierten en hábitos. De esta manera el ejercicio pasará a formar parte de tu día a día, será una costumbre y no te costará tanto.
4. Plantéate siempre objetivos reales, no intentes comenzar con 5 días de entrenamiento semanales, es preferible empezar con 2 o 3 días y aumentar poco a poco y si dispones de tiempo la periodicidad.
5. Combina el ejercicio cardiovascular con un entrenamiento de pesas, adaptado siempre a tu nivel.
Aquí es donde la nutrición entra en escena ya que de nada sirve adquirir una rutina de ejercicio si esta no va acompañada de un plan de alimentación saludable. Con esta serie de ocho recomendaciones conseguirás iniciar con ben pie tu propósito de bajar de peso.
1. Al igual que debes planificar los días y sesiones de entrenamiento, lo mismo sucede con la alimentación. No esperes a llegar a casa cansado y sin ganas para decidir qué vas a comer, seguramente caerás en el picoteo y cocinaras algo rápido o precocinado.
2. No hagas la compra con hambre, la ansiedad junto con el estómago vacío te llevarán a comprar lo que no debes.
3. Si no está dentro de tu dieta, no lo compres. No sirve de nada tener la despensa llena de comida que sabes que no puedes comer.
4. Cuando se quiere algo siempre se encuentra un motivo para hacerlo. Localiza los motivos que te han llevado a emprender tu nueva vida fit y recuérdalos cuando tengas ganas de dejarlo, cuando estés cansado o cuando baje tu motivación. Practicar una vida más saludable siempre es buena decisión.
5. Cuenta con la ayuda de un profesional para que te ayude a ordenar tus comidas y así alcanzar tus objetivos. Internet está muy bien pero no todo es para todos. Debes buscar una forma de comer que te permita alargar tu plan nutricional en el tiempo, en definitiva, un estilo de vida.
6. Intenta comer cada 3 horas más o menos para no llegar con mucha hambre a la próxima comida.
7. Incluye en tu dieta alimentos integrales, te ayudarán a combatir diferentes patologías.
8. Bebe alrededor de 3 litros de agua al día; tu cuerpo va a estar sometido a un esfuerzo extra y necesitará estar hidratado.
¿Qué te han parecido estos consejos para lograr practicar una alimentación saludable? Síguelos y cuéntanos cómo te ha ido tu primer contacto con la vida fit.
Arian Ramírez, coach nutricional y entrenadora personal de Onfitness.
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